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男性ホルモンを高める睡眠ガイド

きむら みさき

質の高い睡眠は男性ホルモン(テストステロン)の分泌をサポートする重要な要素です!

下記のポイントを意識して睡眠を見直してみましょう☺️


1️⃣ 寝室環境の整備

・寝室は暗く静かで快適な温度(18~22℃)が理想的です。

・遮光カーテンを使い、余計な光をシャットアウト!

・寝具の清潔さや肌触りにもこだわると、快眠度がアップします🐏


2️⃣ ブルーライトを避ける

・スマホやPCからのブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。

・就寝前1~2時間はデジタル機器をオフにして、リラックスする時間を作りましょう🌿


3️⃣ リラックス習慣を取り入れる

・寝る前に軽いストレッチや深呼吸を取り入れると、副交感神経が活性化され眠りに入りやすくなります。

・ラベンダーやカモミールなどのアロマを活用するのもおすすめ🪻


4️⃣ 規則正しい睡眠時間

・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで体内時計を整えましょう☀️

・深夜0時~午前4時は、テストステロンの生成が特に活発になるゴールデンタイム🤩この時間を逃さないように!


忙しい日々でも、まずは少しの工夫から始めてみてください☺️

男性ホルモンを高める鍵は、質の高い睡眠にあります👍

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